运动有许多好处。使用胰岛素泵的一个最大的好处是，通过使用临时基础胰岛素功能，你可以调整基础胰岛素速率，以避免血糖过高或过低。根据活动量，临时基础胰岛素可以减少一点或减少很多，时间可以从很短到半天。请咨询你的医生和胰岛素泵公司，准备针对你个人的特殊方案。
有关运动的一般信息，请参阅“健康管理”部分。一般运动原则现介绍如下。
这个清单和常见问题解答的目的，是帮助血糖保持在可掌控的水平，对防止低血糖特别有意义。
- 任何重大的活动或运动开始之前，要了解你的血糖。如果血糖低，你需要吃一点快速吸收的碳水化合物零食；如果血糖高，你可能需要延迟您的锻炼。这是因为有酮体或血糖高时进行运动，可能导致酮体加重和血糖更高。
- 在整个运动过程中，有必要时随时检查血糖水平。
- 准备零食。需要时吃零食，以防止运动时低血糖。（PDF格式）在理想的情况下，零食应该是一个简单的碳水化合物，最好是液体或是容易被人体吸收的形式。
- 在决定吃多少碳水化合物时，要考虑运动的类型，持续时间和运动强度，以及运动前的血糖读数。同时还要知道，前次注射的胰岛素，还剩多少还在起作用。
- 如果该活动是长期的，要定期吃碳水化合物零食（PDF格式）。例如，如果你是骑自行车上坡时，你需要经常检查血糖，保持水分，每次20-30分钟左右喝运动饮料（或从其他食物，譬如葡萄糖片中，得到同等量的碳水化合物），以防止低血糖。
警告：不要用胰岛素来抵消运动中预防或治疗低血糖的零食！
常见问题与解答
- 运动会导致低血糖吗？
- 什么时候该调整胰岛素剂量？
- 我应该吃什么样的食物来预防或治疗运动中低血糖？
- 每天在什么时间锻炼有影响吗？
- 你的运动是有规律的吗？
- 你在运动时有没有饮酒？
- 你在生病或有精神压力吗？
- 运动导致的血糖降低会持续多久？
- 运动后你的血糖会意外升高吗？
- 你在试图减肥吗？
一般情况下，运动时间越长，强度越高以及越剧烈，越容易导致低血糖。所以，运动前要降低你的胰岛素剂量和吃更多的碳水化合物，以防止运动导致、的低血糖。降低胰岛素的剂量，可能包括使用临时的基础胰岛素、和减少运动之前和之后的用餐胰岛素追加量。但话又说回来，短时、非剧烈的运动可能不需要任何胰岛素剂量或饮食的调整。
因为运动增加胰岛素的敏感性，所以运动中可能需要减少胰岛素的用量。如果天天运动，可能需要减少每日胰岛素总用量。时不时的运动一下，可能只需要在运动当时减少胰岛素，具体说来，就是仅仅减少运动之前和之后的胰岛素追加量。
如果锻炼是计划外的，那么重要的是，想想还有多少胰岛素在起作用。如果仍然有很多胰岛素在起作用（比如来自最近一次的校正高血糖或进餐追加胰岛素，或长效胰岛素的峰值效应的），这些剩余胰岛素与任何大量的运动一起作用，都可能导致低血糖。如果你担心胰岛素相对过剩，那么解决的办法是吃更多的碳水化合物，或推迟锻炼，直到剩余胰岛素的作用消失。
请与您的医生咨询特定的胰岛素剂量调整建议。
运动中进食含碳水化合物的零食（PDF格式）以防止低血糖很有必要。理想的情况下，零食应该是液体或容易吸收的简单碳水化合物。请记住，复合碳水化合物需要较长的时间来消化；高脂肪或油性的食物可以延缓胃排空、延迟对糖的吸收。因此，含高脂肪或含复合碳水化合物的零食，可能增加运动相关低血糖的风险。
一天中什么时间锻炼更好？
一天中不同的时间还是有影响的。很多人在一天之内的不同时间，胰岛素敏感性会有自然的变化。称为“胰岛素敏感性的昼夜节律”。有几种常见的模式，比如早上出现胰岛素抵抗，其他时间对胰岛素敏感；也有相反的，在晚上或夜间出现胰岛素抵抗，而早上对胰岛素敏感；介于两者之间的其它模式也有可能。
了解这一点非常重要，因为如果在胰岛素敏感性更高的时候运动，那么发生低血糖的风险就更大。为了防止低血糖，您可能需要减少胰岛素的剂量、进食更多的碳水化合物，或两者都需要。反之亦然，在胰岛素抵抗期间运动，可能减少低血糖的风险，因此调整胰岛素剂量和碳水化合物摄入量的需要也更少。请咨询您的糖尿病医生，以知晓您自己的胰岛素敏感性昼夜节律模式。
尽量在每天相同的时间，进行相同强度，相同时间长度的运动，这将确保血糖反应最容易预测。每当你运动时，必须将运动时间和强度与其他因素结合在一起考虑，如身体的自然节律或胰岛素敏感性的变化、胰岛素的作用高峰和膳食结构。
切记！酒精可以降低由肝脏产生的葡萄糖量，增加低血糖的风险
酒精和运动相结合，会增加低血糖的风险。
起初，这听起来似乎有点怪。谁会在跑步或游泳时喝酒呢？但是，你会喝酒和跳舞同时进行，这两项活动都会增加低血糖风险，从而导致严重的低血糖甚至昏迷。如果昏迷了，还很难判断是因为醉酒还是低血糖。
当你生病，焦虑，或疲劳时，要明白发生了什么。
任何类型的精神压力，都会降低胰岛素的敏感度。如果您生病、焦虑或特别疲劳时候，会释放更多的葡萄糖反向调节激素。因此，这时运动的低血糖效应会减弱。
锻炼的降血糖作用，可以持续不同时间。根据你的体能训练水平、锻炼的强度和持续时间，您的胰岛素敏感性可能在几个小时甚至第二天都比平时高。当你每天坚持锻炼，你整个身体变得对胰岛素更敏感。不过，如果你停止运动，增加的胰岛素敏感性会在几天之内减弱。
牢记以下几点：
- 每天运动、或体力活动很多的人，可能需要减低每日胰岛素的总用量。训练有素的运动员，可能需要减低30%、甚至更多。
- 偶尔运动的人，运动对胰岛素敏感性的急性影响可能持续几小时到半天的时间，只需要在运动的时候降低胰岛素的剂量。
- 意外的长时间或剧烈活动，会减少过夜、甚至第二天的胰岛素剂量需求。
当运动后血糖意外升高，要想想为什么。一般来说，锻炼会降低血糖。如果运动后的血糖读数意外升高，你需要考虑血糖是否在运动中下降过多，导致你的身体重新自动调节，释放反向调节激素。如果是这样，这种反弹可能会导致高血糖读数。其他可能的因素是：高估了运动的影响、从事高度应激的运动（如举重）、或事先进食了太多的碳水化合物。
尽量优化您的胰岛素剂量，使你能避免运动有关的低血糖反应，减少对额外运动有关的零食的需要。零食越少，意味着热量越少！
自我测验
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